El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Sin embargo, a pesar de su importancia, puede ser que no estés tomando todo el magnesio en tu alimentación y no lo sepas. Lo primero que vamos a ver es por qué es importante Magnesio.
¿Por qué es importante el magnesio?
- Apoyo al sistema nervioso: el magnesio ayuda a regular los neurotransmisores, lo que mejora el sueño, reduce el estrés y alivia la ansiedad.
- Mantenimiento de la salud muscular: es clave para el funcionamiento muscular y previene los calambres. También regula las contracciones musculares y la relajación.
- Salud ósea: el magnesio contribuye a la absorción del calcio y vitamina D, promoviendo unos huesos fuertes.
- Apoyo cardiovascular: regula los niveles de presión arterial, ayuda a prevenir arritmias y promueve un ritmo cardíaco saludable.
Muy interesante en personas con altos niveles de estrés o ansiedad, deportistas que pierden magnesio a través del sudor, quienes sufren de calambres musculares frecuentes, personas con problemas de insomnio o dificultad para relajarse, aquellos con migrañas recurrentes, mujeres con alteraciones hormonales, o personas con alteraciones metabólicas.
¿Cuánto magnesio necesitamos?
Las dosis diarias recomendadas de magnesio varían según la edad, el género y las condiciones de salud. A continuación, se indican las dosis generales:
- Hombres adultos: 400 mg al día.
- Mujeres adultas: 320 mg al día.
Si sufres de alguna deficiencia o tienes condiciones específicas como migrañas, calambres musculares o ansiedad, mujeres embarazadas o lactantes, puede ser recomendable ajustar la dosis, pero siempre bajo supervisión médica.
¿Cómo saber si tengo déficit de Magnesio?
Los síntomas de deficiencia de magnesio incluyen calambres musculares, espasmos o temblores, fatiga, debilidad, dolor de cabeza, insomnio, ansiedad, irritabilidad, hipertensión, estreñimiento, pérdida de apetito, náuseas, y en casos graves, arritmias cardíacas, entumecimiento y hormigueo en las extremidades.
Recordad, que no se suele ver en un análisis de sangre rutinario, ya que el Magnesio se encuentra a nivel intracelular.
¿Cuál es el mejor tipo de Magnesio?
En Redes Sociales nos inundan con información sobre el magnesio. Cuando hablo de aportar magnesio, me refiero a que debemos aumentar el aporte a través de la alimentación, la primera elección SIEMPRE ES LA ALIMENTACIÓN. Los alimentos ricos en magnesio están en verduras de hoja verde, frutos secos (las almendras son las que más), crustáceos, legumbre, cacao puro…. Como parte de la dieta mediterránea está el aporte diario de frutos secos. Para absorber el magnesio, combina con un alimento rico en vitamina c: cítricos, fresas, pimiento rojo…Un truco que uso yo, es comer un puñado de anacardos todos los días después de tomarme un vaso de agua cuando despierto y lo acompaño de una fruta. Si aún así sigues notando un síntoma de déficit de magnesio, podemos pensar en suplementar. En el mercado existen numerosos tipos de magnesio, que nos venden para aplicaciones diferentes. Te lo voy a sintetizar: SÓLO HAY 2 TIPOS: el que se absorbe y el que no. El que no se absorbe sirve para el ESTEÑIMIENTO y el que no se absorbe, tiene todas estas aplicaciones: estrés, la ansiedad o mejorar la calidad del sueño, para aumentar los niveles de energía y aliviar la fatiga. Así que:
- Si buscas tratar el ESTREÑIMIENTO: escoge CARBONATO DE MAGNESIO.
- Si buscas tratar cualquiera de las OTRAS CIRCUNSTANCIAS: escoge CITRATO, MALATO, GLICINATO o BISGLICINATO. NormalmeBisglicinato de magnesio, es conocido por su alta biodisponibilidad y suavidad en el sistema digestivo. Es ideal para quienes buscan aliviar el estrés, la ansiedad o mejorar la calidad del sueño, ya que llega al cerebro.
Soy tan pesada con el Magnesio, que seguro que ya lo sabéis, pero mi preferido desde hace años es Formag de Pileje, altamente absorbible, ya que está asociado a proteínas hidrolizadas de arroz. Te cuento por qué en este vídeo.
Además, si quieres ser un experto tienes esta Masterclass con Raquel Lozano de palabradefarma.
No olvides consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.
¿Qué piensas?